私的 「糖質制限」 食事レシピ

糖質制限を始めて1年半」(2016年8月末のことです)
 
どんな食事をしているか 少しご紹介♪

朝: ◆ココナッツオイル珈琲: 
インスタントコーヒーにココナツオイル1S
その時のメニューによりますが、「油を含んでいないときは」大匙1s
オリーブオイル炒めのゴーヤとかの日は少なめにしています。小さじ1s

   ◆果物 : バナナ、ブドウ、トマト、スイカ、甘くないメロン他


  ◆シリアル: アーモンドミルク にグラノラー 少々


  ◆ミートソース: ひき肉と玉ねぎトマト缶で作成しストック
     厚揚げに乗っけてチーズをかけてオーブンで焼く
     サバの缶詰に乗っけて  〃
     ゴーヤ、ニンジンの油いために乗っけて  〃

ゆで卵 チーズ 油揚げベースのお好み焼き 厚揚げ(焼いてポン酢)

昼: お蕎麦少し ラーメンにお野菜をどっさり入れて麺を少し(ほとんど廃棄)
スープや野菜で満足したり または アーモンドやチョコレートと珈琲

夜: 食事のおかずのみ+ 「ご飯無し」or + 半膳のご飯
低糖質ビール(笑) ジン 


「てきとう質制限」 メニューです ♪

これで 此処い1年半 58キロ→53キロ マイナス5キロです。


<油揚げ ベースのお好み焼き>

材料: 油揚げ キャベツ 玉子 トッピング(ソース・鰹節・あおのり)




<チアシード ヨーグルト 果物>

材料 : チアシード大匙1s ヨーグルト グラノーラ




ナッツはお気に入りが珈琲豆ショップのカルディーで売っている
「10日間のロカボナッツ」 が良いですよ~
一袋の糖質1.6g 結構たくさん入っていてお腹持ちも抜群!

よく通勤帰りの電車待ちにポリポリ食べています(笑)
オメガ3やビタミンE 豊富に入っていてノンオイル ノンソルト

それとお節料理、煮物とかに使いたいのが甘味 お砂糖は使いたくないので
頼りにするのが「エリストール」という甘味料 天然素材100%で
カロリー 糖質 添加物 ゼロです


お薦めです♪


やっぱり我慢が・・・ という方は「糖質カット」出来る酵母の力を借りる
という手もあります。
いろんな酵母の力があります(糠漬け、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品)

でも自信がないかたに「酵母サプリ」 糖質を溶かしちゃう!というのがあります。
 <食べるが我慢できないあなたに>

いいもの酵母」 というW酵母サプリです。 よろしければ♪


あなたのご参考になれば嬉しいです。