「ケトジェニック」　できる！一日の炭水化物摂取量

<ケトン体ダイエットとは> 　　　　　　

アメリカのアトキンス博士が提唱したダイエット方です。
普段の食事から炭水化物を極端に減らすことで、血糖値及びインシュリンを
コントロールすることによって、減量や体質改善を狙うダイエット方法です。




日々の食事から炭水化物を極端に減らした場合、体内ではブドウ糖が
作られなくなり、血中から無くなってしまうため、その代わりのエネルギー源として、
体内の脂肪を分解した「ケトン体」が使用され始めます。

そのように、体内のブドウ糖の代替えにケトン体を用い、エネルギーとして
使われている状態を「ケトーシス」と呼びます。

糖の代わりに、脂肪が分解されてできたケトン体をエネルギーとして使う、
ダイエットのことをケトジェニックダイエットと呼びます。

糖質を制限し、体内脂肪から　燃焼しやすい「ケトーシス」状態を作り出し、、
脂肪のみを効率良く燃やすという理論です｡

※　ブドウ糖を分解してできるエネルギーは１gに付／　2kcalですが
　　脂肪・タンパク質などを燃焼して得られるエネルギーは　9kcal
４倍の熱効率になりメラメラ燃焼します。→　痩せる　と言う原理です。



<ケトン体ダイエットの方法>

＜第一段階＞

設定した目標体重に達するまでの間は、1日の炭水化物の量を、
　　1日の摂取カロリーの5%に抑えます。

「１日に2000kcal摂取をしてるなら、炭水化物の摂取量は100kcal（25g）以内」
「１日に1600kcal摂取をしてるなら、炭水化物の摂取量は80kcal（20g）以内」

この制限を続けることで、体脂肪がエネルギー源として燃焼される、「ケトシース状態」となりますから、この炭水化物制限を目標体重になるまで続けてください。

＜第二段階＞

1日の摂取カロリーに占める炭水化物のカロリーの割合を、
　　1週間に1％ずつ増やしていきます。
　　（※この増加は20%までです、それ以上は増やさないでください。）

「第二段階の一週目は、炭水化物のカロリーを6％以内にします。
（1日2000kcal摂取してれば120kcalまで）」
「第2段階の二週目は、炭水化物のカロリーを7％以内にします。
（1日2000kcal摂取してれば140kcalまで）」
「第2段階の三週目は、炭水化物のカロリーを8％以内にします。
（1日2000kcal摂取してれば160kcalまで）」

このように増やしていきますが、最終的に20%は超えないようにし、
※　自分の体にあった炭水化物摂取量を見つけてください。


＜デメリットや副作用＞

ケトン体ダイエットは確かにやせます。
特に体重がより重い人なら、ケトン体ダイエットの効果は
＜目を見張るもの＞　があるでしょう。
ただし、健康面で注意する事柄がありますので、その説明もしていきます。

1.糖尿病で薬を処方されていたり、既に何らかの生活習慣病で通院している方は、
医師と相談をして下さい。

2.ケトン体ダイエットを続けていると、頭痛や下痢などの、低炭水化物とによる
副作用がでる場合があります。　その場合は無理せず中止してください。

3.急激に脂肪が分解され、ケトン体が生成されことにより、内臓に負担がかかる場合があります。
※　水分をできるだけ多く摂取して、ケトン体での排出物を残さないようにして下さい。

4.体臭や口臭が気になる場合があったり、低炭水化物状態のせいで、気持ちが不安定になる場合があります。（ケトン臭が出ることが多いです　我慢しどころですが・・・）

全く支障のない場合もありますが、無理せずに症状が出た場合は
他のダイエットに切り替え、様子を見てください。





普段からも・・・　水分補給をお忘れなく！