キレイを維持する「糖質制限」 / 美FACE

糖質制限、MECなどをやっていて「心配なのが」
主要のタンパク質は「必要量足りているのか?」ですよね?

それと・・・ 食事バランス、野菜や果物に含まれる「メガビタミン」等の栄養素が
<必要量足りているのか?> ですよね?

タンパク質を考えただけでも体重60キロの人での必要量は60g
(「優良プロティンスコア」のものでの話(100に近いもの))

美を維持するためには100g必要だそうですよ~

計算しますと・・・プロテインスコア100の食品たまごで

   卵で 15個 です  約1300kcal





     肉で600~700g   1000kcal位かな?




すごい量です!! 

毎日 オイルとともに 頑張って食べていますが・・・
 こんなに食べきれません(汗)
「太っている頃は」・・・ 内臓脂肪で代替してくれるんで

「お~~痩せてく痩せてく!!」 で良いのですが
「理想体重」くらいになった後が困るのです。


他のページで「いい食事状態」の目安を 「余分なシワ」と書いたことありますが
<皮膚がたるみ始める> ので判ります。

<シワが寄ると足りていない> というのが私のバロメーター・・・です。 

シワが寄ってくると、 頑張って食べるのですが つい甘いものも余分に口にします。
(※ 10g台の表示がある物を選んでいます マックスでも20g以下のもの)
→  それがお腹ぷっくりになったりで 慌てて腹筋したりしています。

食生活のヴァランスが悪いとせっかくの糖質制限やMEC食、ケトン食が
キレイにヤセずに、疲れたり、免疫力が落ち始め体の不調になってしまいます。

2年経過し 3年目に入った糖質制限ですが「自己管理」が 難しいところです。

日々のタンパク質摂取が足りない
  骨や筋肉が代用されてしまいます



健康のために始めた糖質制限が骨粗鬆の原因に代わったら
笑えません。
男性の方は途中からジムのダンベルなどとプロティンで補い始めるのですが
女性は難しい所・・・ ムキムキにはなりたくありません。(笑)

毎日の優良タンパク摂取もプロティンで取ろうと思えば100gで済みます
(タンパク質量比が高いもので計算しています)
それでもカロリーは 400Kcal 2,3回に分けて飲むには楽そうです。
(糖質制限でカロリーは気にしなくていいですが)

私も 今 プロティン導入を考えています。
ホエイポロティンがダイエットには良いという事は判明したのですが
折角、此処半年「牛乳断ち」しているのに・・・ との思いで踏み切れません。

ムキムキにならない導入法が見つかったらまたご報告します。


<美しくなるためのビタミンのお話>

メガビタミン 美FACE(B Fe A C E)
とは・・・

ビタミンA ビタミンC ビタミンE と Fe:鉄 のことです。

優良タンパク質 

優良脂質: オメガ3 「DHA」や「EPA」、「α‐リノレン酸」
        オメガ9 「オリーブオイル」「ココナッツオイル」

と並んで 大切な栄養です。

特にビタミンCが 美には大切だそうです。
アンチエイジングの代表選手で「体内の活性酸素」を除去して
老化から守ってくれるビタミンC。

そのほか 免疫力の活性も促進させるため病気の予防や
最近ではがん治療も行っているそうです。

昔肝炎の方が多量に摂取しているのを見て驚きましたが・・・
今は常識化しているようです。

私FBの信頼する先生のお薦めでiHerbから サプリを取っています。

ポリポリ食べるタイプのもので、オーガニックだけど「美味しい」です。
まだ食べ始めですが効果が出たら報告します。

では美FACEも留意して 良い 「糖質制限」生活お続けくださいね♪